تقوية الانتصاب بطرق طبيعية

فهم آلية الانتصاب

الانتصاب يحدث عندما يتدفق الدم إلى الأنسجة الإسفنجية في القضيب. أي شيء يؤثر على تدفق الدم أو الأعصاب أو الهرمونات يمكن أن يؤثر على الانتصاب.

أسباب ضعف الانتصاب

1. **أمراض القلب والشرايين**: تؤثر على تدفق الدم 2. **السكري**: يضر الأعصاب والأوعية الدموية 3. **السمنة**: تقلل التستوستيرون 4. **التدخين**: يضر الأوعية الدموية 5. **القلق والتوتر**: أسباب نفسية شائعة

أطعمة تقوي الانتصاب

1. الأطعمة الغنية بالنيترات - البنجر، السبانخ، الجرجير - تحسن تدفق الدم

2. الأطعمة الغنية بالزنك - المحار، اللحم البقري، بذور اليقطين - ضرورية لإنتاج التستوستيرون

3. الشوكولاتة الداكنة - تحتوي فلافونويدات تحسن الدورة الدموية

4. المكسرات - الجوز واللوز غنية بالأرجينين - يتحول لأكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية

تمارين مفيدة

1. تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض. اقبض عضلات التبول 5 ثوانٍ، أرخها 5 ثوانٍ. كرر 10-15 مرة، 3 مرات يومياً.

2. المشي والركض 30 دقيقة يومياً تحسن الدورة الدموية بشكل كبير.

3. تمارين القوة رفع الأثقال يزيد إنتاج التستوستيرون.

عادات صحية

1. **النوم الكافي**: 7-8 ساعات يومياً 2. **تقليل التوتر**: اليوغا، التأمل 3. **الإقلاع عن التدخين**: ضروري جداً 4. **تقليل الكحول**: يضعف الانتصاب 5. **الحفاظ على الوزن**: السمنة عدو الانتصاب

متى تزور الطبيب؟

إذا استمرت المشكلة أكثر من شهرين، أو كانت مصحوبة بأعراض أخرى، استشر طبيب المسالك البولية.